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Probablemente habías oído aquello de “dormir como un bebé”, pero… ¿respirar?

Resulta que a medida que crecemos respiramos peor, explicó a la BBC la experta en respiración Rebecca Dennis.

Y eso pese a que nuestra capacidad pulmonar va en aumento con el paso de los años (hasta que cumplimos los 35, cuando empieza a reducirse).

Dennis dice que muchos adultos realizan una respiración superficial, haciendo los movimientos musculares inadecuados y moviendo el cuello y los hombros cada vez que inhalamos.

Respirar mal tiene consecuencias directas sobre nuestra salud mental y física, según han demostrado varios estudios. Nos sentimos más cansados, nos falta energía, nos cuesta concentrarnos y, asegura Dennis, puede aumentar nuestros niveles de estrés.

Por todo ello, la terapeuta sugiere una vuelta a lo más básico: respirar como cuando éramos niños. Pero ¿cómo respiran los bebés?

El secreto está en el diafragma
Cuando un bebé respira, lo hace de manera bien profunda. Cada inhalación “se hace desde la barriga”, asegura la experta.

Y es ahí donde está la clave: en el diafragma, “la nave nodriza de todos los músculos respiratorios”, como lo denomina Dennis.

“Muchos de nosotros estamos condicionados [desde una edad bastante temprana] a contener nuestros vientres”, explicó la terapeuta a la BBC.

Una respiración profunda donde se utilice el diafragma no solo permite que entre más oxígeno en nuestro organismo, sino que también envía mensajes al cerebro que nos mantienen en un estado más relajado, ayudando a reducir los niveles de estrés.

“No somos conscientes de cómo respiramos a lo largo del día, nos olvidamos de ello o lo hacemos de forma superficial”, señaló la experta, quien cree que ser más conscientes de cómo respiramos puede traer efectos positivos para nuestra salud mental y física.

Cómo hacerlo bien
La prestigiosa Clínica Mayo, en Estados Unidos, destaca en su página web la importancia de aprender técnicas de respiración que ayuden a aliviar la ansiedad, la depresión y otros problemas relacionados con el estrés, pero también para regular funciones importantes de nuestro organismo.

El centro señala que muchos estudios han descubierto que una respiración profunda ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo, encargado de manejar las funciones involuntarias de nuestro cuerpo como el control de la temperatura corporal o el funcionamiento de la vejiga.

Estas son algunas de sus recomendaciones para aprender a respirar bien:

Adopta una postura cómoda, cierra los ojos y concéntrate únicamente en tu respiración.
Realiza una inhalación profunda, dejando que el abdomen se llene de aire y se expanda ligeramente. Cuando exhales, hazlo también despacio y por la nariz.
Pon una mano debajo de tu ombligo y la otra en la parte superior del pecho. Inhala y exhala profundamente por la nariz, despacio. Deberías sentir el aire fresco cuando entra en tu cuerpo y caliente cuando sale.
Para saber si estás realizando una respiración diafragmática, la mano que está sobre el abdomen debería moverse más que la que tienes sobre el pecho. Para ello, tienes que enviar lentamente el aire desde la nariz a la parte posterior de la garganta y de ahí hacia la barriga.
La exhalación debe ser lenta también, permitiendo que el abdomen se desinfle por completo.
Repite más ciclos de respiración prestando atención a tu abdomen en cada uno de ellos.
Fuente: www.bbc.com

Erase una vez una isla donde habitaban todos los sentimientos:
La alegría, la tristeza y muchos más, incluyendo el Amor.
Un día les fue avisado a los moradores que la isla se iba a hundir.

Todos los sentimientos se apresuraron a salir de la isla,

se metieron en sus barcos y se prepararon a partir,

pero el Amor se quedó,

porque se quería quedar un rato más con la isla que tanto amaba antes de que se hundiese.

Cuando por fin ya estaba casi ahogado, el Amor comenzó a pedir ayuda.

En eso venía la Riqueza y el Amor le dijo: Riqueza llévame contigo.

No puedo – le contestó – hay mucho oro y plata en mi barco,

No tengo espacio para tí.

Entonces el Amor le pidió ayuda a la Vanidad: por favor ayúdame.

La vanidad le dijo: no te puedo llevar tu estás todo mojado,

Vas a arruinar mi barco nuevo.

El Amor le pidió ayuda a la Tristeza: Tristeza me dejas ir contigo?.

Ella le respondió: Ay !! Amor estoy tan triste que prefiero estar solita.

También paso la Alegría, pero ella estaba tan alegre,

que no oyó el Amor llamar.

Allí fue cuando una voz le llamó; ven Amor yo te llevo, era un viejito, pero el Amor estaba tan feliz que se le olvidó preguntarle su nombre.

Al llegar a tierra firme le pregunto a la sabiduría:

Sabiduría, ¿ quién era el viejito que me trajo aquí ?

Ella respondió: era el Tiempo.

¿ El Tiempo ? preguntó el Amor,

pero, ¿ porqué solo el Tiempo me quiso traer ?.

La Sabiduría le respondió:

Porque solo el tiempo es capaz de ayudar a entender un gran Amor…

Duele amar a alguien y no ser correspondidos, pero lo que es más doloroso es amar a alguien y nunca encontrar el valor para decirle a esa persona lo que sientes.

Tal vez Dios quiere que nosotros conozcamos a unas cuantas personas equivocadas antes de conocer a la persona correcta, para que al fin cuando la conozcamos, sepamos ser agradecidos por ese maravilloso regalo.

Una de las cosas más tristes de la vida es cuando conoces a alguien que significa todo, solo para darte cuenta que al final no era para tí, y lo tienes que dejar ir.

Cuando la puerta de la felicidad se cierra, otra puerta se abre, pero algunas veces miramos tanto tiempo a aquella puerta que se cerró, que no vemos la que se ha abierto frente a nosotros.

Es cierto que no sabemos lo que tenemos hasta que lo perdemos, pero también es cierto que no sabemos lo que nos hemos estado perdiendo hasta que lo encontramos.

Darle a alguien todo tu amor nunca es un seguro de que te amarán de regreso, pero no esperes que te amen de regreso, sólo espero que el amor crezca en el corazón de la otra persona, pero si no crece, sé feliz porque creció en el tuyo.

Hay cosa que te encantaría oír que nunca escucharás de la persona que te gustaría que te las dijera pero no seas tan sorda(o) para no oírlas de aquel que las dice desde su corazón.

Nunca digas adiós si todavía quieres tratar.

Nunca te des por vencida(o) si sientes que puedes seguir luchando.

Nunca le digas a una persona que ya no la amas si no puedes dejarla ir.

El amor llega a aquel que espera, aunque lo hayan decepcionado, a aquel que aún cree, aunque haya sido traicionado, a aquel que todavía necesite amar, aunque antes haya sido lastimado, y aquel que tiene el coraje y la fe para construir la confianza de nuevo.

El principio del amor es dejar que aquellos que conocemos sean ellos mismos,

y no tratarlos de voltear con nuestra propia imagen,

porque entonces sólo amaremos el reflejo de nosotros mismos en ellos.

No vayas por el exterior, este te puede engañar.

No vayas por las riquezas, porque aún eso se pierde.

Ve por alguien que te haga sonreír, porque toma tan solo una sonrisa para hacer que un día oscuro brille.

Espero que encuentres aquella persona que te haga sonreír.

Hay momentos en los que se extraña a una persona tanto que quieres sacarla de tus sueños y abrazarla con todas tus fuerzas.

Espero que sueñes con alguien especial.

Sueña lo que quieras soñar, ve adonde quieras ir, sé lo que quieras ser, porque tienes tan sólo una vida y una oportunidad para hacer todo lo que quieras hacer.

Espero que tengas:

Suficiente felicidad para hacerte dulce.

Suficientes pruebas para hacerte fuerte.

Suficiente dolor para mantenerte humana(o).

Suficiente esperanza para ser feliz.

Las personas más felices no siempre tienen lo mejor de todo, sólo sacan lo mejor de todo lo que encuentran en su camino.

La felicidad espera por aquellos que lloran, aquellos que han sido lastimados, aquellos que buscan, aquellos que tratan, porque sólo ellos pueden apreciar la importancia de las personas que han tocado sus vidas.

El Amor comienza con una sonrisa, crece con un beso y muere con una lágrima.

La brillantez del futuro siempre será basada en un pasado olvidado.

No puedes ir feliz por la vida hasta que dejes ir tus fracasos pasados y los dolores de tu corazón.

Cuando naciste, tú llorabas y todos alrededor sonreían;

Vive tu vida de forma tal que cuando mueras tú, sonrías, y todos alrededor te lloren

La noticia preocupa a biólogos de distintas partes del mundo.

Un análisis científico del número de insectos sugiere que el 40% de las especies de estos animales están experimentando “tasas dramáticas de disminución” en todo el mundo y pueden llegar a extinguirse en las próximas décadas.

Publicada a fines de enero en la revista Biological Conservation, la investigación revisa 73 estudios existentes de diversas partes del mundo publicados en los últimos 13 años.

El estudio global dice que las abejas, las hormigas y los escarabajos están desapareciendo a una tasa ocho veces mayor que los mamíferos, aves o reptiles, y que un tercio de todas las especies de insectos ya se clasifican como en peligro de extinción.

Mientras tanto, advierten los autores, es probable que algunas especies que constituyen plagas, como las moscas domésticas y las cucarachas, aumenten.

Intervención humana
Algunos de los aspectos destacados del estudio incluyen la reciente y rápida disminución de los insectos voladores en Alemania y la caída masiva de insectos en los bosques tropicales en Puerto Rico, vinculadas al aumento de las temperaturas globales.

Precisamente el cambio climático es una de las causas de la disminución general de los bichos, junto con la agricultura intensiva y los pesticidas.

“El factor principal es la pérdida de hábitats, debido a las prácticas agrícolas, la urbanización y la deforestación”, dice a la BBC el autor principal del artículo científico, Francisco Sánchez-Bayo, de la Universidad de Sídney.

“En segundo lugar, el uso creciente de fertilizantes y pesticidas en la agricultura en todo el mundo y la contaminación con químicos de todo tipo. En tercer lugar, tenemos factores biológicos, como las especies invasoras y patógenos; y en cuarto lugar, el cambio climático, especialmente en las zonas tropicales donde se sabe que tiene un gran impacto”, añade.

Hallazgos graves
Los insectos constituyen la mayoría de las criaturas que viven en la tierra y brindan beneficios clave a muchas otras especies, incluidos los humanos.

Proporcionan alimento para aves y pequeños mamíferos, polinizan alrededor del 75% de los cultivos en el mundo, reponen nutrientes en los suelos y mantienen controladas algunas plagas.

Otros expertos, que no participaron en la investigación, sostienen que los hallazgos son “gravemente aleccionadores”.

“No se trata solo de las abejas o de la polinización o la alimentación humana, las disminuciones también incluyen escarabajos que reciclan desechos e insectos como las libélulas que llevan vida a ríos y estanques”, dice Matt Shardlow, de la organización británica Buglife.

“Se está volviendo cada vez más obvio que el equilibrio ecológico de nuestro planeta se está rompiendo y es necesario un esfuerzo intenso y global para detener y revertir estas tendencias terribles. Permitir que la lenta erradicación de la vida de los insectos continúe no es una opción racional”, agrega.

Plagas en aumento
Los autores están preocupados por el impacto de la disminución de insectos a lo largo de la cadena alimentaria.

Como muchas aves, reptiles y peces dependen de los insectos como su principal fuente de alimento, es probable que estas especies también desaparezcan como resultado.

Si bien algunas de las especies de insectos más importantes están en declive, el estudio señala que es probable que una pequeña cantidad de especies pueda adaptarse bien a las condiciones cambiantes.

El profesor Dave Goulson, de la Universidad de Sussex, Reino Unido, que no participó en la investigación, dice que algunas especies fuertes y adaptables, como las moscas domésticas y las cucarachas, parecen capaces de vivir cómodamente en un entorno creado por el hombre y han desarrollado resistencia a los pesticidas.

“Los insectos plaga de reproducción rápida probablemente prosperarán debido a las condiciones más cálidas, porque muchos de sus enemigos naturales, que se reproducen más lentamente, desaparecerán”, dice Goulson.

“Es bastante probable que terminemos con plagas de un pequeño número de bichos, pero que perdamos todos los maravillosos insectos que sí queremos, como las abejas, las mariposas y los escarabajos que hacen un gran trabajo en la eliminación de desechos animales”, sostiene.

Reemplazo lento
Goulson añadió que si bien el mensaje general era alarmante, había cosas que la gente podía hacer, como lograr que sus jardines fueran más amigables con los insectos, no usar pesticidas y comprar alimentos orgánicos.

También se necesita mucha más investigación, ya que el 99% de la evidencia de la disminución de insectos proviene de Europa y América del Norte, con casi nada de África o América del Sur.

En última instancia, si un gran número de insectos desaparece, serán reemplazados, pero llevará mucho, mucho tiempo.

“Si observan lo que sucedió en las principales extinciones del pasado, generaron olas adaptativas masivas en las que las pocas especies que lograron adaptarse y ocupar todos los nichos disponibles y evolucionaron a nuevas especies”, dice el profesor Goulson a la BBC.

“Espera un millón de años y no tengo dudas de que habrá toda una diversidad de nuevas criaturas que surgirán para reemplazar a las que fueron eliminadas en los siglos XX y XXI”, señala.

“Aunque eso no es mucho consuelo para nuestros hijos”, lamenta.

Fuente: www.bbc.com

Amanda Hesser y Merrill Stubbs querían crear un sitio web, pero no lograban encontrar la receta para hacer un negocio exitoso.

En 2008, las dos neoyorkinas, estaban decepcionadas porque no había un sitio para los amantes de la comida que realmente les gustara, un lugar que concentrara recetas, videos, venta de utensilios, artículos culinarios y guías de viaje.

“Como somos dos personas que aman cocinar y que nos encanta estar en la casa, no encontrábamos una web que nos gustara”, cuenta Hesser. “No sentíamos que existiera un sitio que nos diera lo que necesitábamos”.

En esa época si querías recetas, ibas a una página de recetas, dice Stubbs, y si querías comprar utensilios para la cocina, tenías que ir a otra.

Entonces las escritoras culinarias y chef profesionales decidieron lanzar Food52.

Actualmente las socias dicen que su compañía ha crecido hasta convertirse en una comunidad culinaria de 13 millones de personas de distintos países, que intercambian recetas, utensilios, ven tutoriales y comparten ideas.

Con ingresos anuales estimados en alrededor de US$30 millones el año pasado, la firma con sede en Nueva York usa redes sociales y YouTube para conectar con sus usuarios, además de producir sus propios libros.

“Nadie quería invertir”
Aunque hoy Food52 es líder en un sector lleno de competidores como Serious Eats, Cookstr y Chowhound, hace una década era un concepto innovador.

Tan poco conocida era la idea que inicialmente fue difícil conseguir financiamiento.

“Nadie quería invertir cuando lanzamos el sitio”, dice Hesser, directora ejecutiva de la empresa.

Entonces las dos amigas, que en aquel entonces estaban en sus 30, sacaron adelante el proyecto con dinero que consiguieron por adelantado -previo a la publicación de un libro- y con dinero prestado por familiares.

Hesser y Stubbs se conocieron en 2004 cuando trabajaron en un libro de cocina para el diarioThe New York Times. La primera era la editora culinaria de la revista, mientras que la segunda era editora freelance y escritora.

Pasó cerca de un año hasta que Food52 consiguió financiamiento externo por US$750.000. En la medida en que los usuarios aumentaron durante la siguiente década, se hizo más fácil encontrar inversionistas.

Tanto así que hoy la empresa ha logrado US$13,3 millones en financiamiento.

El verdadero negocio
Food52, cuyo nombre viene del número de semanas que tiene el año, obtiene cerca de tres cuartos de sus utilidades de la venta de mercaderías.

Después de vender otras marcas de equipamiento para la cocina, en 2018 comenzaron a vender marcas propias

Para el diseño de los productos, la empresa le pide ideas a los usuarios. Por ejemplo, cerca de 10.000 personas respondieron a una encuesta sobre cómo sería una tabla para cortar perfecta.

“La gente se apasiona con estas ideas”, cuenta Stubbs, cofundadora y presidenta de la compañía.

Megan Hodgkiss, estratega de comunicaciones que se especializa en la relación entre las empresas y sus clientes, dice que Food52 se adelantó a su época cuando fue lanzado, en 2008.

Sin embargo, advierte que como ese mercado se ha vuelto tan competitivo, la empresa tendrá que seguir trabajando arduamente para mantener a sus seguidores.

“Tiene que adelantarse a las tendencias culinarias”, dice Hodgkiss.

“Así como evoluciona el sector, también lo debe hacer la empresa”, agrega.

Para mantener su presencia en redes, la firma tiene un equipo de marketing de 11 personas. Y entre sus cerca de 80 empleados, hay muchos en sus 20 años.

Los jóvenes “son nuestros ojos y oídos”, dice Stubbs.

Hesser y Stubbs cuentan que su amistad está en el centro del éxito de la empresa.

“De la manera más básica, creamos Food52 para nosotras”, dice Hesser. “Y partimos con una muy buena amistad”.

Fuente: www.bbc.com

Los 32 grados centígrados rebotan en el cemento y hacen todavía más difícil transitar la ruta.

Desde el centro de Cúcuta, en el noreste de Colombia, no demoras más de media hora en llegar al puente binacional Tientidas, que tendría que unir a Colombia con Venezuela.

La construcción está prácticamente lista y no le falta nada para convertirse en un importante paso migratorio entre los dos países.

Sin embargo, pese a la millonaria inversión hecha por ambos gobiernos, desde hace más de tres años que Tienditas no ha sido inaugurado ni puesto en funcionamiento.

Y además, ahora, se ha convertido en el límite que divide a Venezuela de las donaciones que Estados Unidos pretende hacer llegar a ese país a título de “ayuda humanitaria”.

Cerrado
Paul tiene 35 años, le gusta jugar fútbol y dice ser muy hábil para reparar electrodomésticos.

Lo primero no le genera ningún ingreso, pero lo segundo lo ayuda a sobrevivir y ayudar a su familia.

Durante casi todo el año pasado transitaba entre Cúcuta y San Antonio de Táchira (Venezuela), hasta que en noviembre decidió establecerse en la ciudad fronteriza colombiana porque “ya nada tenía que hacer” en su país.

Con un colorido cartel que dice “Que la ayuda humanitaria no se detenga”, el jueves 7 de febrero, Paul celebró la llegada de los primeros camiones cargados de alimento y medicinas hasta el centro de acopio del puente Tienditas.

“No saben todo lo que necesitamos. Todos esos productos tienen que llegar a Venezuela“, asegura Paul.

A no más de unos metros está la frontera de su país, pero el paso es imposible.

No solo el calor vuelve difícil el tránsito. Tanto autoridades colombianas como venezolanas tienen custodiado el puente y avanzar es imposible para un civil.

En el acceso desde Cúcuta existen barreras metálicas que fueron instaladas por la policía y la oficina de migración del país.

En el lado venezolano, muy cerca de la ciudad de Ureña, están dos contenedores y un camión cisterna que cierran el paso.

Tienditas
Tienditas en realidad son tres puentes, dos plataformas de tres carriles cada una para vehículos y un paso para peatones y bicicletas.

El complejo binacional tuvo un costo aproximado de US$32 millones y fue financiado a partes iguales por los dos países

Se esperaba que en 2016 abriera sus puertas, pero las autoridades de Colombia y Venezuela no llegaron a ponerse de acuerdo.

Ambos países se acusan de impedir la apertura de Tienditas.

Mientras la Dirección de Desarrollo e Integración Fronteriza de Colombia señala falta de acuerdos, el presidente de la Asamblea Nacional Constituyente venezolana, Diosdado Cabello, acusa al país vecino de “no colaborar” para abrir el paso.

“Ese puente lo construyó Venezuela solita”, afirmó el líder chavista hace una semana.

Colombia y Venezuela
Frente a centenares de cajas de cereal, bolsas de fideo y paquetes de harina para preparar arepas, el embajador estadounidense Kevin Whitaker aseguró que Colombia es el país que “más apoyo” brinda a los venezolanos.

El experimentado diplomático estadounidense hizo esa aseveración frente a Tienditas, el pasado viernes cuando se inauguró el primer centro de acopio de donaciones.

Ante las varias preguntas de los varios periodistas presentes, Whitaker soltó un dato más: la “ayuda humanitaria” se concentrará en las puertas de Venezuela desde tres países.

El gobierno de Colombia, junto a Brasil, Canadá y Perú, fue uno de los primeros en darle su reconocimiento a Juan Guaidó cuando se proclamó presidente de Venezuela.

Desde entonces ofreció apoyo logístico e infraestructura para que donaciones de la comunidad internacional puedan ingresar a Venezuela.

Por ello fue que un enorme inmueble frente a Tienditas fue convertido en el primer centro de acopio y hay camiones listos para avanzar si se dan las condiciones.

Larga historia
Colombia y Venezuela tienen una historia tan larga como los más de 200 años que existen sus repúblicas.

Durante las últimas cuatro décadas, la tendencia migratoria marcaba la ruta desde territorio colombiano hacia suelo venezolano.

Sin embargo, los años de la “Venezuela Saudita” pasaron hace mucho tiempoy ahora los pasos fronterizos muestran una contrarruta que antes pocos habrían imaginado.

Desde la llegada del chavismo al poder, fueron más los desencuentros que los acuerdos entre los dos países.

Pese a ello, en 2013 llegaron a ponerse de acuerdo para la construcción del paso binacional Tienditas, que sería uno más porque desde la década del 60 que el emblemático puente Simón Bolívar une a los dos países.

Según cifras oficiales, más de 70.000 personas cruzan ese paso, la mayoría de ida y vuelta, todos los días.

Hoy Colombia y Venezuela coexisten lanzándose acusaciones mutuas.

Mientras Bogotá asegura que el país vecino acoge a guerrilleros del Ejército de Liberación Nacional (ELN), Caracas responde asegurando que al otro lado de la frontera se organiza un complot para derrocar al gobierno bolivariano e incluso (llegaron a decir) asesinar a Nicolás Maduro.

Javier Quijano trabaja como taxista, pero durante los fines de semana es miembro del conjunto musical “La furia parrandera“.

Por su trabajo vio al puente Tienditas “desde la primera piedra” e imaginaba que transitaría por ese paso varias veces al día.

Tiene familia en ambos lados de la frontera, pero las enormes disputas que tienen ambos países hacen difícil que pueda visitarla “todos los días” como él quisiera.

Fuente: www.bbc.com