Archives octubre 2017

Era un contrato por nada menos que US$300 millones con una pequeña empresa de servicios públicos con sede en Montana, Estados Unidos, llamada Whitefish Energy Holdings.
La compañía tenía que llevar adelante la reconstrucción de la red eléctrica en Puerto Rico tras el devastador paso del huracán María.
Sin embargo, este domingo, se decidió que el acuerdo sea cancelado.
Así lo anunció el director ejecutivo de la Autoridad de Energía Eléctrica (AEE) de Puerto Rico, Ricardo Ramos.

Desde su adjudicación, el millonario contrato ocasionó polémica dado que Whitefish Energy es una pequeña compañía, con poca experiencia y dos años de existencia.
Además, el convenio se rubricó sin que se realice una licitación previa de por medio.
Horas antes del anuncio de la AEE, el gobernador de Puerto Rico, Ricardo Roselló había pedido la anulación del contrato.

El huracán María pasó hace seis semanas por Puerto Rico y la isla todavía no puede recuperarse.
Ramos oficializó la decisión, sin embargo anticipó que esto significará que el retorno del servicio eléctrico a Puerto Rico se retrasará unos cuatro meses.
“Nosotros estamos moviendo nuestro personal para redefinir la logística de lo que será un retraso de entre diez y doce semanas”, sostuvo Ramos hoy en rueda de prensa.

Alrededor del 70% de la isla permanece sin acceso a energía.
Whitefish
Otro de los motivos por los que el contrato con la empresa estadounidense levantó críticas fue porque Whitefish cuenta con solo dos empleados fijos y en su trayectoria solo había conseguido unacuerdo para un proyecto de US$1,2 millones, según reportaron medios estadounidenses.
Ramos detalló que hasta el momento a Whitefish se le han pagado US$10,9 millones por traer desde Estados Unidos sus brigadas, equipo pesado, cinco helicópteros y montar sus campamentos en áreas montañosas de la isla donde trabajan en líneas de transmisión.
La AEE aún le debe US$9,8 millones a la compañía por concepto de facturación.

Se esperaba que el 95% del servicio el[ectrico se reponga en la isla hasta diciembre.
Además de Whitefish, otras seis empresas -Powersecure, Southern Electric, State Electric, B&B Electric y Cobra- también propusieron trabajar en la recuperación del sistema, pero la directiva de la AEE se decidió por la estadounidense que, a su vez, subcontrató otras compañías para ayudarlos.

Ante la baja de Whitefish, Ramos dijo que la AEE tendrá que traer otras compañías, cuyo proceso describió como “nuevo y lento”, entre ellas, Jacksonville Electric.
No obstante, Rosselló dijo hoy que ya estaba en conversaciones con los gobernadores de Nueva York y Florida para traer 1.000 brigadas para reforzar las labores.
“La tarea que tenemos en nuestras manos es monumental. Alprincipio habíamos dicho que la restauración será millonaria y seráasí. Lo que se construyó en los pasados 70 años se destruyó el 80%”, detalló Ramos.
Las acusaciones
Whitefish Energy manifestó hoy en un comunicado que está “decepcionada” por la decisión de Rosselló, que “atrasará lo que los puertorriqueños quieren y desean: tener su electricidad restaurada rápidamente”.
Sin embargo, la compañía agregó que culminará cualquier tipo de trabajo que la AEE le pida.

La compañía estadounidense expresó su pesar por la decisión de Puerto Rico.
Ante señalamientos de la ciudadanía de corrupción en el contrato con Whitefish, Ramos dijo que ha sido citado por el Congreso de EE.UU. para proveer información sobre ello.
“Estamos tranquilos porque el procedimiento se hizo bajo lasnormas y leyes. Les damos la bienvenida a todas las investigacionesque quieran hacer”, puntualizó.
El gobernador de Puerto Rico, Ricardo Rosselló, se había comprometido hace unos días a que para el 31 de octubre al menos el 30 % de los clientes de la AEE tendrían el servicio y que para el 15 de diciembre ese número se elevaría a 95 %.
Hasta el momento, según datos oficiales, el 29,7 % de la población tiene luz.

En el vaivén de la vida, en los afanes diarios de mi existencia, hubo alguien que me ha hecho reflexionar, con una pregunta que quizá nunca me había tomado la molestia de sentarme a pensar por unos momentos y analizar… Muchas cosas pasaron por mi mente, desde el día que Dios me dio la oportunidad de ver la luz que alumbró mi rostro, mis amigos, mi familia, el ser que habita en mi corazón, en el dador de la vida, Dios, en fin tantas cosas que pasaron por mi mente, que hasta lagrimas salieron de mis ojos…

Si supiera que sólo tienes un día de vida ¿Qué harías en ese día?, alguien dijo un día una gran verdad, un día es muy corto, y es verdad, solamente son 24 horas, pero lo más lamentable es no darse cuenta de que no se debe esperar hasta ese día… La ceguedad, el afán de la vida, los compromisos, los sueños que quisiste alcanzar y que estás a punto de hacer realidad, todo tiende a distraerte, y caes en el sueño común de todo ser humano…

¡Despierta!, no se debe esperar más, quizá todo el tiempo de tu vida has cometido infinidad de errores al ignorar los bellos momentos a causa de tus compromisos, algunos de ellos persiguen como la propia sombra, la culpabilidad te hace sentir mal, y no puedes perdonarte, las cosas que han pasado han dejado huella en tu vida, huellas que han costado borrar…
Y es que a veces actuaste deliberadamente, y los detalles bonitos, las cosas bellas que pasaron en tu vida, los días en que sonreías como una criatura inocente…

A veces las escribiste sobre la arena, dejando que las aguas borraran tan bellos momentos que ya no volverán… Y los malos momentos que pasaste, instantes amargos de tu vida, tiempos de dolor y angustia… Los escribiste sobre las rocas, imborrables, tan gravadas que era difícil trastornar, ni las fuertes aguas de la mar, ni las violentas tormentas, pudieron hacer que tus más malos instantes fueran borrados de aquellas peñas que con tanta delicadeza escribiste sobre ellas…

¡Ay! los errores… Pero… Aquel que ha aprendido de esas caídas, aquel que ha concretado cambiar, aquel que ha decidido escribir las cosas malas sobre la arena, para que las olas así como vienen, así se lleven esos malos momentos que ha tenido que pasar… Aquel que ha decidido apreciar los detalles, aquel que ha tomado el valor de ver las cosas no como él las quiere ver, sino como Dios quiere que las vea, aquel que no espera a que sea el último día de su vida para decirle a sus seres amados cuanto los quiere…

Aquel que siempre está dispuesto a pedir perdón aunque el perjudicado sea él mismo, ese, ese es quien escribe esas cosas hermosas sobre la peña fuerte y bien fundada, que ni tormentas, ni tempestades, ni mano humana, puede borrar, talladas con las más fina delicadeza y amor…

¿Para qué esperar a que te digan que solamente tienes un día de vida?… Si tienes la dicha de hablar, cuando otros no pueden pronunciar con sus labios las cosas que tu si puedes decir… Tienes el poder de ver, pero no lo superficial de las cosas que solamente tus ojos carnales pueden percibir, sino para ver las cosas tal cual son, más allá de donde muchos no se atreven a ver, otros quisieran estar en tu lugar, pero sus ojos se han cerrado y solamente existe oscuridad…

Puedes escuchar, pero no los comentarios que te puedan lastimar o hacer que tu corazón se hiera, sino para percibir el consejo sabio de un buen amigo, Jesucristo… Muchos no pueden, pues han sido cerrados sus oídos y no logran oír el cantar de los pajaritos, viven en un mundo de silencio…

Dios te ha dado tantas cosas, todo lo necesario como para sentarte por un minuto, analizar tu vida, pensar si lo que has hecho hasta el momento está bien, para cavilar en el daño que has causado, las vidas que has quitado, y los momentos amargos que has hecho pasar a la gente a causa de tu indolencia, ¿no crees que hay mucho por hacer?, o estás esperando hasta mañana…

Si… Hazlo mañana, total, eres joven, todavía tienes tiempo, un futuro lindo te espera, eres una persona con muy poco tiempo para atender esos asuntos que te quitan de tu valioso espacio… Sí… Hazlo mañana, quizá hasta entonces la vida de alguien ya esté destruida y tengas un pretexto para decir; Lo siento… Hazlo mañana, tal vez ya no exista esa persona que dañaste y ya no tengas que hacer la molesta tarea de acercarte y decirle; Perdóname… Espera hasta mañana, hazlo, quizá ya te has ganado el odio de mucha gente, y ya no tendrás que estar al tanto de ellos…

Ellos ya te han olvidado… Sigue esperando, deja que tu familia se hunda en el dolor, total, ya eres crecido y solamente vives para ti, que importa lo que pase con tu familia, deja que se destruya, no les digas que los quieres, no lo necesitan… Espera hasta mañana… ¡Despierta! ¿Por qué esperar hasta mañana?… ¿Por qué dejar que las personas se hundan, cuando la solución está en nuestras manos?…

No, por favor, no esperes a más, reflexiona, abre los ojos, escucha, habla, que no te ciegue el orgullo o resentimiento, deja que Dios saque agua de tu rocoso corazón, perdona, pide perdón, dile a tus seres queridos cuanto los amas, quizá lo necesiten… Dobla tus rodillas y pide piedad al Padre bello, por todos los momentos amargos que hiciste pasar a tus semejantes, incluso a él mismo, porque estoy seguro de que él rodó lágrimas por ti…

Ve… corre, dile cuanto lo sientes… Ama, perdona, escucha y reflexiona, hoy puede ser el último día de tu existencia… 24 horas, para pedir PERDÓN, 24 horas para decirles a tus amigos; cuanto los quiero, 24 horas para… Bueno 24 horas es muy poco tiempo para hacer tantas cosas, entonces, ¿seguirás esperando más?… Tan sólo con una palabra tuya puedes hacer que una vida que se encuentre triste pueda alegrarse, pues necesita escucharte… Cada día trae su afán, pero lo que tengas que hacer hazlo hoy.

El sueño se ha convertido en un tema fundamental para quienes se preocupan por la salud.
Cuánto dormimos y cuánto dejamos de dormir son cuestiones que cada vez más concentran la atención de la comunidad científica, así como de ciudadanos (insomnes o no) preocupados por su propio bienestar.
Pero ¿cuánto sabemos acerca del sueño y su impacto en nuestras vidas?

BBC Mundo te ofrece 8 claves que deberías conocer.
1. La importancia de descansar ocho horas (más o menos)
Una de las recomendaciones más extendidas sobre el sueño es la de dormir ocho horas cada noche.
El consejo se sustenta en investigaciones que indican que tanto quienes duermen mucho como quienes duermen poco tienen una mayor probabilidad de sufrir de ciertas enfermedades y de vivir menos tiempo.
Pero es difícil saber si es la falta de sueño la que causa la enfermedad o si se trata de un síntoma de un estilo de vida poco saludable.
Ae asume que una persona duerme poco cuando de forma regular disfruta de menos de 6 horas diarias de sueño; mientras que se considera que duermen demasiado quienes lo hacen durante más de 9 o 10 horas al día.
En el caso de los niños, sin embargo, se recomiendan hasta 11 horas de sueño nocturno; mientras que los adolescentes deben hacerlo hasta por 10 horas.

El dormir poco y el dormir demasiado tienen impacto en la salud.
Shane O`Mara, profesora de investigación cerebral experimental en el Trinity College de Dublín, explica que pese a las dificultades para determinar si la falta de sueño es una causa o un síntoma de una mala salud, son dos aspectos que se refuerzan mutuamente.
La gente que está menos en forma hace menos ejercicio, lo que les lleva a dormir mal, por lo que terminan exhaustos y, por tanto, son menos propensos a hacer ejercicio.
Los expertos saben que la falta crónica de sueño —esto implica privarse de una o dos horas de sueño diariamente durante un período de tiempo— ha estado vinculada por los científicos a una mala salud. Y no hace falta pasar días sin dormir para sufrir estos efectos negativos.
2. ¿Qué ocurre en tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?
El sueño poco reparador ha sido relacionado con numerosos problemas.
Una revisión de 153 estudios en los que participaron más de cinco millones de personas encontró que no dormir lo suficiente estaba asociado de forma significativa con la diabetes, la alta presión sanguínea, las enfermedades de corazón y la obesidad.

Privar a las personas de suficiente sueño durante apenas unas pocas noches consecutivas puede ser suficiente para llevar a adultos saludables a un estado prediabético. Esta moderada privación de sueño dañó la habilidad de sus cuerpos de controlar los niveles de glucosa.
La privación de sueño debilita el sistema inmune haciéndonos presa fácil de infecciones. Además, las vacunas también son menos efectivas.
Efectos del sueño en el cuerpo.
Una investigación demostró que aquellos participantes que dormían menos de siete horas tenían una probabilidad casi tres veces mayor de desarrollar un resfriado que quienes dormían siete horas o más.
Quienes no duermen lo suficiente también producen un exceso de la hormona ghrelina, vinculada con la sensación de hambre, y, al mismo tiempo, tienen una insuficiente producción de la hormona leptina, asociada con la sensación de saciedad, lo que podría contribuir con el riesgo de obesidad.
También hay vínculos con las funciones cerebrales e incluso con las probabilidades de sufrir demencia a largo plazo.
O’Mara explica que los residuos tóxicos se acumulan en el cerebro durante el día y que son vaciados del cuerpo durante el sueño. Así, si no duermes lo suficiente, terminas en un estado de ligera conmoción.
Los expertos tienen menos claridad sobre el impacto de dormir en exceso, aunque se sabe que está ligado a un peor estado de salud y a un mayor riesgo de declive cognitivo en los adultos mayores.
3. Se necesitan distintos tipos de sueño
Al dormirse, las personas pasan por distintos ciclos de sueño. Cada uno de estos dura entre 60 y 100 minutos y juega un papel distinto en muchos de los procesos que ocurren en el cuerpo durante el sueño.
La primera etapa en cada ciclo consiste en un estado relajado en el que estamos entre dormidos y despiertos. La respiración se desacelera, los músculos se relajan y cae la frecuencia cardíaca.
La segunda etapa se caracteriza por un sueño ligeramente más profundo. Te puede sentir despierto, lo que significa que muchas noches puedes estar dormido y no saberlo.
Ciclos de sueño
El sueño profundo caracteriza la tercera etapa. Es muy difícil despertarse durante este período cuando el cuerpo realiza el menor número de actividades.
Después del sueño profundo regresamos a la segunda etapa por unos pocos minutos y entramos en la etapa conocida como REM (movimientos rápidos de los ojos, por su sigla en inglés) que es cuando soñamos.

Los ciclos posteriores tienen periodos de REM más largos, por lo que dormir poco tiene un efecto desproporcionalmente mayor sobre esta etapa.
4. Quienes trabajan por turnos y tienen problemas de sueño se enferman con más frecuencia.
Los empleados por turnos que duermen poco a la hora equivocada del día pueden aumentar su riesgo de padecer diabetes y obesidad.
Quienes trabajan con horarios cambiantes tienen una probabilidad significativamente más alta de tener un estado de salud pobre.
También tienden a registrar más ausencias laborales por enfermedad, de acuerdo con la Oficina Nacional de Estadísticas de Reino Unido.
5. Cambio de patrones históricos
En general, las personas tienden a irse a dormir al final de la tarde durante siete u ocho horas, pero eso no siempre fue así.

La electrificación de los hogares cambió los hábitos de sueño de las personas.
Según un estudio de Roger Ekirch, profesor de Historia en la Universidad Virginia Tech, hace cientos de años los humanos en distintas partes del mundo tendían a dormir durante dos períodos distintos por cada noche.
Ekirch descubrió que las personas tendían a dormir un primer bloque poco después de anochecer, luego se despertaban durante un par de horas y, finalmente, dormían durante un segundo bloque.
El experto cree que eso significa que el cuerpo tiene una preferencia natural por el sueño fragmentado, pero no todos los científicos están de acuerdo.
Otros investigadores han hallado que las comunidades modernas de recolectores y cazadores tienden a dormir en un solo bloque pese a no disponer de energía eléctrica.
Según Ekirch, el paso de dos etapas de sueño a una sola ocurrió en el siglo XIX debido a que el uso de la iluminación doméstica retrasó la hora de irse a dormir sin que se modificara la hora de levantarse.
6. Los teléfonos mantienen a los adolescentes despiertos
Los expertos señalan que los adolescentes requieren de hasta 10 horas de sueño cada noche, pero casi la mitad de ellos no lo consiguen, según datos del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.

El uso de aparatos electrónicos en las habitaciones antes de dormir dificulta el descanso de los jóvenes.
Los dormitorios están cada vez más llenos de distracciones como computadoras portátiles, tabletas o teléfonos celulares, haciendo difícil que los jóvenes descansen.
La luz azul que emiten los aparatos eléctricos hace que sintamos menos sueño, mientras que las actividades que realizamos antes de acostarnos —sea conversar con amigos o familiares o mirar la televisión— estimulan nuestro cerebro cuando debería estarse desconectando.
Ante esta situación, algunos expertos recomiendan una desintoxicación digital nocturna, dejando de utilizar estos aparatos electrónicos 90 minutos antes de irnos a dormir.
7. ¿Se duerme igual en todos los países?
Una investigación sobre los hábitos de sueño en 20 países industrializados encontró diferencias de hasta una hora en relación con el momento en el que la gente se acuesta y se levanta. Sin embargo, en general, la duración total del sueño era bastante similar en la mayoría de los casos.
Según los expertos, las influencias sociales —las horas de trabajo, los horarios escolares, los hábitos de ocio— juegan un papel mucho más determinante que el ciclo natural de luz y oscuridad.
En Noruega, donde el período de luz varía a lo largo del año de cero a 24 horas, la duración del sueño solo cambia en promedio una media hora.
Cuánto se duerme en distintos países.
De igual modo, un estudio sobre tres comunidades sin electricidad en Tanzania, Namibia y Bolivia, halló que la duración promedio del sueño era de 7,7 horas. Similar a la de los países industrializados.
Así, lo que tiende a variar ligeramente alrededor del mundo es la hora a la que nos acostamos y levantamos, mientras que el tiempo que dedicamos a dormir es muy similar.
8. Gente de diurna y nocturna
Siempre ha habido personas que tienden a funcionar mejor por las mañanas y otras que lo hacen por las tardes. Hay evidencias genéticas de ello. Pero la introducción de la luz artificial parece haber exacerbado ese efecto, especialmente para quienes prefieren acostarse tarde.
Se estima que 30% de las personas son mañaneras, 30% son nocturnas y el restante 40% se halla a medio camino.

La exposición a los ciclos de luz naturales puede modificar el reloj biológico.
Sin embargo, las personas tenemos cierto control sobre nuestro reloj biológico. Aquellos que tienden naturalmente a acostarse y levantarse tarde pueden intentar reducir su exposición a la luz durante las tardes y, al mismo tiempo, aumentarlo durante el día.
En Estados Unidos, un grupo de investigadores se llevó a un grupo de voluntarios a acampar a un lugar en Colorado en el que no tenían acceso a la luz artificial: apenas 48 horas bastaron para adelantar el reloj biológico de los participantes por casi dos horas.
Los niveles de melatonina, la hormona que le dice al cuerpo que se prepare para dormir, comenzaron a elevarse más temprano en los voluntarios, preparándolos así para dormir más cerca del atardecer.

Hoy usamos la calculadora del celular incluso para la suma más sencilla.
Pero si la operación es complicada y nos equivocamos en un número, no queda otro remedio que repetir el proceso desde le principio.
El teclado de la calculadora del iPhone no cuenta con ninguna opción para borrar cifras individuales; sólo existe la opción de borrarlo todo, usando la tecla “C”.
Sin embargo, existe un sencillo truco que tal vez no conozcas y que evitaría tener que empezar desde cero.
Se trata de una función “escondida” en la calculadora del teléfono de Apple que te permite eliminar el último dígito introducido deslizando el dedo —hacia la izquierda o la derecha— a través de la pantalla.
El truco sólo funciona en iOS 10 y es compatible con iPhone, iPad y iPod Touch.
Un estudiante sueco, Jazz Johnson, lo descubrió por casualidad a través del sitio de noticias Reddit y decidió compartirlo en de la red social Twitter.
La publicación fue retuiteada más de 26.000 veces y obtuvo cerca de 30.000 “Me gusta”.

Muchos usuarios respondieron con sorpresa —y GIFs animados— al ver el video del joven, en el que mostraba cómo los dígitos desaparecían al pasar el dedo sobre ellos.
“Esto tendrían que haberlo explicado en la caja del iPhone”, comentó una usuaria. “Me siento engañada por no haber sabido antes nada de esto”, declaró otra.
Apple no respondió a la polémica.

Otros atajos de la calculadora
En cualquier caso, este no es el único truco para optimizar la app calculadora de los teléfonos inteligentes de Apple.
Por ejemplo, si quieres usar la calculadora científica, basta con colocar el iPhone en posición horizontal. Al hacerlo, encontrarás más operaciones, como logaritmos y funciones de trigonometría.

Para acceder a la calculadora científica, pon tu teléfono en horizontal.
Si quieres repetir la operación tan sólo tienes que presionar varias veces seguidas el símbolo “=” en la calculadora.
Para copiar los últimos resultados y pegarlos en cualquier otra app del sistema iOS de forma rápida y eficiente, debes activar la función 3D Touch, en el centro de control. Esta opción puede ser muy útil para multitareas.
Si no encuentras o no funciona tu calculadora, un truco de IOS consiste en usarSpotlight, el buscador de escritorio de Apple, para operaciones matemáticas sencillas, sin tener que acceder a la aplicación.

El Premio Nobel en Medicina este año fue otorgado a tres científicos de Estados Unidos que descubrieron la existencia de los ritmos circadianos, el reloj biológico que tienen todas las células vivientes.
Los científicos, como muchos expertos en la materia, resaltan lo esencial de un buen, largo y profundo sueño para mantener buena salud.
El neurocientífico británico Matthew Walker, que dirige un laboratorio del sueño en la Universidad de California, en Berkeley, señala que el mundo desarrollado asocia el dormir largas horas (entre 8 y 9) con debilidad y vergüenza.
Es todo lo contrario, asegura. La falta de sueño es responsable de enfermedades, accidentes, problemas mentales y fatiga que afectan nuestras familias, comunidades y empresas.
El profesor Matthew compartió con la BBC unas claves para poder alcanzar un buen y profundo sueño, asegurando que él mismo practica lo que predica al priorizar su propio sueño.
1. Horario regular

Es importante tratar de dormir el mismo número de horas todas las noches.
Despiértate a la misma hora y vete a dormir a la misma hora.
No duermas hasta tarde los fines de semana. Ese es uno de los problemas, causa estragos en tus ritmos biológicos.
Es lo que esencialmente llamamos “jet lag social”. Arrastras tu reloj biológico varias horas hacia adelanta para que, cuando llegue el domingo por la noche, lo estás tratando de atrasarlo.

Es verdad que uno debe tratar de recuperar el sueño perdido pero hay que hacerlo de una manera consistente.
“Desafortunadamente, el cerebro no tiene la capacidad de recuperar todo el sueño que se ha perdido”, advierte el profesor Walker.
2. Baja temperatura

La temperatura baja en la habitación promueve un mejor sueño.
Es aconsejable tratar de mantener una temperatura fresca en el dormitorio, entre 18 y 18,5 grados C.
Eso es más frío de lo que la gente piensa. La razón es que tu cuerpo y cerebro deben reducir la temperatura media aproximadamente un grado centígrado.
No se recomienda poner la calefacción. Cambia el termostato y si vives en un ambiente cálido, abre las ventanas para por lo menos mantener una habitación fresca.
Eso permitirá a tu cuerpo alcanzar la temperatura ideal para iniciar un sueño profundo saludable.
3. Dormir en la oscuridad

Antes de irse a dormir, es recomendable atenuar las luces.
Esto se ha vuelto un problema en el mundo moderno.
Primero que todo “hemos electrificado la noche”, sostiene Matthew Walker. Para contrarrestar el “profundo deterioro al sueño” que causa la luz, se deben colgar cortinas gruesa o bloqueadoras de la iluminación callejera.

Dentro de la misma habitación no debe haber dispositivos electrónicos con lucecitas en modo de espera. Tampoco relojes eléctricos o electrónicos con los tableros encendidos.
En preparación para el sueño, antes de irte a la cama empieza a atenuar la luz.
“No es necesario tener todas las luces de la casa iluminando al máximo”, expresa el neurocientífico.
4. No quedarse en cama despierto

Si no puedes dormir, no te quedes más de 15 minutos en la cama.
Este es uno de los errores que mucha gente que tiene problemas con el sueño comete, asegura el profesor Walker, especialmente los que sufren de insomnio.
Permanecen en cama durante mucho tiempo cuando despiertan.
“Si has estado despierto, sin poder dormir, por 15 o 20 minutos, levántate”, afirma. “Vete a otra habitación, mantén las luces atenuadas, lee un libro”.
Esto no es siempre fácil, pues en la cama se está cómodo y calientito. Pero lo que sugiere es arroparse con una bata o cobija.

Lo importante es no encender la computadora ni empezar a revisar el correo electrónico o los mensajes.
Tampoco comer, porque eso genera el mal hábito de tomar alimentación durante la noche.
Sólo cuando te sientas cansado y soñoliento otra vez, regresa a la cama.
5. Limitar el alcohol y la cafeína

Hay gente que dice poder tomar una taza de café en la noche sin afectar su sueño.
Trata de abstenerte de beber alcohol en la noche y deja de ingerir cafeína después del mediodía.
Se reconoce que eso puede ir en detrimento de tu vida social. Lo primero implica reducir las reuniones en un bar o una cena con un buen vino.
En cuanto a lo segundo, muchas personas acostumbran a tomar el té en la tarde o conversa alrededor de un café.

Algunas personas aseguran que pueden dormir muy bien aún si se toman un café después de cenar.
Pero el profesor Walker advierte que, aunque seas una de esas personas, “sabemos que la cafeína permanece en el sistema durante varias horas, entre cinco y seis”.
“Aunque puedas conciliar el sueño, ese sueño no será tan profundo cuando hay cafeína circulando por el cerebro”.